z hantlami

[...] / 10x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 12x80kg / 15x70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x70kg / 15x70kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 18x16kg / 20x14kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 3x15-20 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg +20 min cardio na czczo dzisiaj niestety słabszy [...]

[...] punktu - 2x8-10 10x95kg / 10x95kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 11x80kg / 13x70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x77kg / 12x91kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 12x18kg / 20x14kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 3x15-20 20x15kg / 10x20kg / 12x15kg +25 min cardio na czczo

[...] punktu - 2x8-10 10x95kg / 10x95kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x63kg / 15x77kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 12x18kg / 21x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 3x15-20 18x15kg / 16x15kg / 16x15kg +30 min cardio na czczo

[...] punktu - 2x8-10 10x90kg / 10x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 11x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 12x77kg / 15x63kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 12x18kg / 21x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 3x15-20 16x15kg / 15x15kg / 13x15kg +30 min cardio na czczo

[...] z martwego punktu - 2x8-10 10x90kg / 10x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 12x70kg / 12x70kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 13x18kg / 18x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 3x15-20 15x15kg / 10x15kg +45 min cardio na czczo

[...] 9x90kg / 8x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x63kg / 15x63kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 10x18kg / 15x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 2x15-20 13x15kg / 10x15kg +60min cardio na czczo mega długi dzień, pobudka o 3:45, [...]

[...] / 9x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x63kg / 15x63kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 10x18kg / 16x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 2x15-20 15x15kg / 14x15kg +45min cardio na czczo właśnie jestem po sesji pull, [...]

[...] / 9x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x63kg / 12x70kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 10x18kg / 16x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 2x15-20 11x15kg / 9x15kg +45min cardio na czczo dzisiejszy trening pull wpadł po [...]

[...] wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x8kg / 16x6kg + 4 + 3 2b. Prostowanie ze sznurem zza głowy - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x55kg / 18x40kg + 4 + 3 3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 10x12kg / 15x10kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 11x20kg / 20x15kg +25min cardio na czczo kolejny [...]

[...] dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x8kg + 2szt / 13x6kg + 2szt + 3 + 3 2b. Prostowanie ze sznurem zza głowy - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x60kg / 14x45kg + 3 + 3 3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 9x14kg / 16x10kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 11x20kg + szt / 18x15kg + szt +25min cardio na czczo [...]

[...] - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x11kg + 2szt / 13x6kg + 2szt + 5 + 4 2b. Prostowanie ze sznurem zza głowy - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x65kg / 14x45kg + 5 + 4 3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 9x14kg / 12x10kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 7x25kg / 13x15kg +25min cardio na czczo dzisiaj już [...]

[...] dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x13kg / 13x6kg + 2szt + 6 + 5 2b. Prostowanie ze sznurem zza głowy - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x70kg / 14x50kg + 4 + 3 3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 9x14kg / 13x10kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 8x20kg + szt / 13x15kg + szt +25min cardio na czczo [...]

PIĄTEK - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 10x50kg / 15x36kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x107,5kg / 13x77,5kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 10x119kg + szt / 13x98kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x55kg / 13x36kg + 5 + 4 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop [...]

[...] z rączkami wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x13kg / 15x8kg + 6 + 5 2b. Prostowanie ze sznurem zza głowy - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x70kg / 15x50kg + 4 + 3 3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 9x14kg / 15x10kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 8x25kg / 12x20kg +25min cardio na czczo

[...] wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x13kg / 13x8kg + szt + 4 + 3 2b. Prostowanie ze sznurem zza głowy - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x70kg / 17x50kg + 4 + 3 3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 9x16kg / 14x12kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 7x25kg / 14x20kg +25min cardio na czczo

[...] wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x13kg / 13x8kg + szt + 4 + 3 2b. Prostowanie ze sznurem zza głowy - 1x6-9, 1x12-15 + RP 12x70kg / 17x55kg + 4 + 3 3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 7x18kg / 16x12kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 9x25kg / 16x20kg +25min cardio na czczo

[...] z rączkami wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x11kg / 16x8kg 3a. Prostowanie chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 10x8kg / 18x6kg 3b. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x16kg / 16x10kg 4. Crucifix stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x11kg / 11x11kg / 15x8kg 5. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x64kg [...]

[...] 9x75kg / 15x60kg 2b. Uginanie z rączkami wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x13kg / 16x8kg 3a. Prostowanie chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 10x8kg / 18x6kg 3b. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x16kg / 15x12kg 4. Crucifix stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 6x13kg / 15x8kg / 11x11kg +25min cardio na czczo

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 10x44kg / 13x32kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 10x92.5kg / 13x72.5kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 8x112kg / 16x84kg 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 5x15kg / 8xCC / 7xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x11kg / 13x8kg + 6 6. [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 9x48kg / 14x34kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 8x97,5kg / 12x75kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x112kg + 2 szt / 14x84kg + 2 szt 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 7x15kg / 12xCC / 9xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x11kg / [...]